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一日之计在于晨 营养早餐怎么吃

2021-9-15 18:08| 发布者: admin| 查看: 87| 评论: 0

摘要: 一日之计在于晨 营养早餐怎么吃早餐是一天三餐中最重要的一顿饭,合理的早饭能让上午的时间过的更有质量,工作效率也更高。一日之计在于晨,而这个晨很大程度上就取决于早餐的质量。 黄金的一餐 1.一般来说,起床后 ...

一日之计在于晨 营养早餐怎么吃

早餐是一天三餐中最重要的一顿饭,合理的早饭能让上午的时间过的更有质量,工作效率也更高。一日之计在于晨,而这个晨很大程度上就取决于早餐的质量。

黄金的一餐

1.一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右,下面的一套从热量,营养上都是黄金的一餐:

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

韩式鸡肉粥

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最合理的早餐

通常来说,早餐当中的各类营养元素应占全天供给量的百分之25-30。一份有营养的早餐,应该由主食(一般是面食),冷菜,和粥品构成,如在饭后用水果补充更多维生素效果会更好。

牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

咖喱牛肉土豆饭

咖喱牛肉土豆饭

最健康的早餐

早餐的制作要注意材料的特点和个人的口味相结合,当然也要做的漂漂亮亮的啦。不要过分烹饪让食物失去了本来的营养价值,更忌讳的是吃那些油炸食品,尽量要少吃。

皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

黑加仑葡萄干小餐包

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