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吃饭细嚼慢咽对身体的益处

2021-9-5 20:07| 发布者: admin| 查看: 221| 评论: 0

摘要: 吃饭细嚼慢咽对身体的益处都市白领小璐每次吃饭都格外优雅。桌布、餐具摆放好后,轻轻挟菜,慢慢咀嚼;扒饭好像在数米粒,一顿饭吃下来没有1个小时也要50分钟。她的朋友大都不愿与她共进晚餐,认为她太斯文太慢了。 ...

吃饭细嚼慢咽对身体的益处

都市白领小璐每次吃饭都格外优雅。桌布、餐具摆放好后,轻轻挟菜,慢慢咀嚼;扒饭好像在数米粒,一顿饭吃下来没有1个小时也要50分钟。她的朋友大都不愿与她共进晚餐,认为她太斯文太慢了。那么,吃饭慢条斯理有错吗?实际上,从保健的角度来看细嚼慢咽是对身体有益处的。

有助消化 细嚼慢咽在帮助消化方面有3个好处,首先能促进胃液分泌;其次能将食物磨细,有助于被人体消化吸收,减轻胃肠负担;三是咀嚼过程中形成的唾液进入胃后,会形成保护胃部的蛋白膜。对肠胃消化功能不佳的人来说,细嚼慢咽尤为重要。

预防肥胖 已经吃饱的信号从胃到大脑大约需要20分钟。如果吃饭狼吞虎咽,往往当大脑在发生停止进食的信号前,就已经吃了过多食物,从而引起肥胖。所以,一顿饭不妨多咀嚼一会,把时间控制20分钟左右,大脑才能按时收到控制食欲中枢发出的指令,使人产生饱腹感。

平稳餐后血糖 一方面细嚼慢咽可以避免因摄人过多的食物而导致血糖升高,另一方面,糖尿病患者摄入的食物常常是经计算得来的,而吃饭太快会影响食物菅养成分的充分吸收,对控制血糖不利。

延缓大脑衰退 脑部掌管学习的部分会随着年纪增大而衰退,短期记忆也会衰退,而进行咀嚼的动作有刺激脑部记忆功能,延缓其老化。

维护口腔健康 牙齿的咀嚼表面是凹凸不平的,不容易保持清洁。咀嚼时的摩擦作用,可使牙齿表面受到唾液的冲洗,增强牙面的自洁作用,减少龋齿的发生。在咀嚼时,食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦,尤其是对牙龈的摩擦,可以增加牙龈表面的角质变化,同时也使局部血液流动更加畅通,增加了牙龈对疾病的抵抗力。

缓解紧张情绪 人缓解空虚、焦虑等不良情绪的一个常用方法就是贪吃,而且从婴儿开始就存在。细嚼慢咽在满足口欲的同时,一来可以转移自已的注意力,二来可以起到宣泄压力的作用。

减少面部皱纹 细嚼慢咽能够促进面部肌肉的运动,改善局部血液循环,提高颜面皮肤和肌肉的新陈代谢,减少皱纹的产生。此外,咀嚼还可促使腮腺素的分泌,不仅能维持骨头与牙齿的正常发育,还对强化肌肉与结缔组织的活力,增强血管与皮肤弹性有重要作用。

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